គន្លឹះទទួលទានអាហារឱ្យសមស្រប ដើម្បីទទួលបានរាងស្ល៊ីម
កុំអាក់ខានការទទួលទានអាហារ ៖ ចូរទទួលទានអាហារយ៉ាងតិច បីដង ឬ៤ដង ក្នុងកម្រិតតិចឱ្យត្រូវពេល ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អាហារអ្នកទទូលទានគួររួមបញ្ចូល នូវប្រភេទអាហារមួយចំនួនដូចជា ធញ្ញជាតិ ប្រភេទអាហារសម្បូរសារធាតុប្រូតេអ៊ីន បន្លែ និងផ្លែឈើ។ អ្នកជំនាញរបបអាហារបានថ្លែងថា ប្រសិនបើអ្នកអាកខានមិនទទួលទានអាហារវាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យកម្រិតបំប្លែងអាហារទៅជាថាមពលធ្លាក់ចុះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្ដែថែមទាំងធ្វើឱ្យអ្នកទទួលទានអាហារបានច្រើន នៅពេលបន្ទាប់ទៀតផង។
ត្រូវឱ្យមានតុល្យភាព ចំពោះការទទួលទានអាហារ៖ វាជាប្រការដ៏ឆ្លាតវៃ ក្នុងការជ្រើសរើសការទទួលទានលាយបញ្ចូលគ្នា នូវបន្លែ សារធាតុប្រូតេអ៊ីន ធញ្ញជាតិ សារធាតុរ៉ែ ផ្លែឈើ និងត្រី ដែលសម្បូរដោយអាស៊ីដធាត់ Omega3 មានប្រសិទ្ធភាពជួយការពារ ជំងឺបេះដូង។
ចូរកុំទទួលទានឱ្យច្រើនហួសប្រមាណ៖ អ្នកជំនាញបានលើកឡើងថា ការចាប់ផ្ដើមដ៏យស្រួល ក្នុងការទទួលទានអាហារដ៏សមស្រប គឺការអនុវត្ដន៍ការគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារ។ ការប្រើចានអាហារតូច គឺជាប្រការដ៏ឆ្លាតវៃ នឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកទទួលទានអាហារច្រើនហួសប្រមាណ។
ទទួលទានអាហារសម្រន់ប្រកបដោយភាពឆ្លាតវៃ៖ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយលើកឡើងថា ទទួលនអាហារសម្រន់ដូចជា ដំឡូងបារាំងចៀន ឬស្ករសូកូឡា អាចកាត់បន្ថយចំណង់ទទូលទានអាហារច្រើនៗ។ អ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យទទួលទានអាហារសម្រន់ដូចជា ការ៉ុតស្រស់ ឬផ្លែក្រៀម នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ទទួលទានអាហារក្រៅពេល។ ម្យ៉ាងទៀត ការទទួលទានផ្លែឈើក៏ជាជម្រើសដ៏ប្រសើរផងដែរ៕
No comments:
Post a Comment